jak jesc

Postanawiłem w końcu cos zrobic ze swoja otyloscia.Mam 188cm wzrostu waze 131,8kg obwod talii 121cm.Troche nie bardzo wiem jak do tego sie zabrac,plann jest taki zeby jezdzic codziennie na rowerze(dzis zrobilem 14km) i jesc lekka kolacje,chcialbym schudnac chociaz do 110kg w talii zejsc do 100cm>Kupiłem spalacz tluszczu thermo speed hardcore [...]

W treningu często pojawia się pytanie : jak trenować co jeść by redukować i nie tracić przy tym masy mięśniowej? Ja mam inny problem. Jak redukować tak by po prostu pozbyć się nabudowanych mięśni? Czy całkowicie odrzucić trening siłowy?

Zastanawiam się w jaki sposób przyspieszyć swój metabolizm, tak żeby szybciej spalał mój tłuszcz. Słyszałem coś że warto zażywać cynk i jeść jajka czy ostre potrawy, tylko co jak ktoś tak jak ja nie jada tak ostro? Czytałem również że powinienem spożywać więcej protein.

Jak to jest z tym rozkładem makro? Bo słyszałem pare razy by na noc jeść białko Śniadania tez białkowa tłuszczowe jak zalecanie wy rozkład BTW w ciągu dnia czego przewaga w obiadach czego w śniadaniach a czego w kolacjach

Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem co mam jeść i ile gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami czy można ćwiczyć codziennie skąd będę wiedział [...]

Mam problem ze zrobieniem masy mięśniowej. Co jeść i jak ćwiczyć aby zdobyć progress, jak cos mam zaledwie 1,84m 61 kg i 16 lat. Trenuje piłkę nożną

Widziałem że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam [...]

Hej. Myslalem, zeby przymasowac troszke, ale mam problem - ciezko mi jesc tak duzo jak wychodzi mi z wyliczen. Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, czy wtedy moge oczekiwac, ze poprawi mi sie sylwetka? [...]

[...] kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i liczyc ze tak powiem na oko a na powaznie zaczac dopiero od maja/czerwca gdy juz sie wyprowadze z internatu czy jak z tym zrobic??

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę? I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę takie osoby świetnie wygimnastykowane to są bardzo niskie

[...] miesiąca robie mase, odziwo idzie to fajnie bo zaczynając warzyłem 60kg przy wzroście 181cm (tak jestem ektomorfikiem) i przez ten czas przybyło mi sie 3 kg. Do sedna. Czy jak odpuszcze jeden dzień diety to czy coś się stanie? Miałem nie przyjemną sytuację i nie mam żadnego apetytu chodź bym chciał to nie dam rady. Dziś nie zjadłem nawet połowy [...]

[...] około rok czasu miałem dwu miesięczną przerwę w tym okresie lecz w ostatnich czterech mieiącach zacząłem dużo intensywniej cwiczyć ułożyłem plan treningowy starałem się jeśc więcej biłaka i węglowodanów , ale nie widzę żadnych efektów po roku czasu trochę się stresuje że coś robię nie tak bo kolega po około 5 miesiącach wyglądał jak kulturysta.

Czy jako osoba chuda wiek 17 waga 66 wzrost 185, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu wykonuje FBW +- 90 min cwiczeń, jem 3-4 posiłki staram się jeść głównie jajka i twarożki, jogurty i jak najwiecej ryżu i mięsa szczególnie kurczaka i owoce. Czy przy takiej diecie i treningu bedą widoczne rezultaty? I czy opłaca się inwestować w gainery w moim [...]

Servus Słuchajcie mam takie 3 cacka : 1. Thermite FAT Destroyer (nuclear nutrition) 2. Catalyser T-Boost Formula (nuclear nutrition) 3. Ibutamoren Nr 1 to jakiś spalacz pewnie jest ale czy ktoś brał, do czego, co i jak z czym jeść??? Chodzi mi o wszystkim suple. Zmieniony przez - Majonez20 w dniu 2023-06-07 21:31:09

Czy to prawda, że dopiero PO redukcji, gdy zaczniemy jeść z lekką nadwyżką kaloryczną mięśnie będą jeszcze bardziej widoczne niż podczas ostatnich dni redukcji? Może ktoś opisać jak to działa? Czy chodzi tutaj o glikogen, który się uzupełni? Po jakim czasie uzyskujemy najlepszą formę?

Witam, tak jak w temacie. Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście.

Trenuje taniec 3 razy w tygodniu po 1,5h, dodatkowo robie sobie treningi w domu najczęściej codziennie. Jak już wspomniałem mam 13 lat, ważę 48kg i mam 170 wzrostu. Chciałbym wskoczyć na masę, i w tym potrzebuje pomocy Jakie produkty mam zacząć jeść, może powinienem więcej trenować? Bardzo proszę o pomoc

Cześć jak wy podchodzicie na codzień do odżywiania jeżeli waszym celem jest po prostu zdrowo się odżywiać, jeść intuicyjnie itp liczycie wtedy kcal i makro? Czy dajecie na luz byle bazować na zdrowych produktach? Chodzi mi o taki zwyczajne życie utrzymanie wagi z tendencja wiecie +/- 2kg

Witam , zaczynam dopiero przygodę z odchudzaniem i ekkimi treningami.na początek w domu może. W sumie jestem osobą szczupła ale bardzo przybrało mi się w udach i biodrach . W jaki sposób wyszczuplić te partie co jeść jakie suplementy wspomagscze . Pomocy nie wiem jak się za to zabrać.

Witam ! Planuje zacząć swoją przygodę z siłownią. Powód? Zgrublem. Zawsze byłem mega szczupły ale dobre czasy sie skończyły i przybrało mi sie na wadze. Mam 181 cm wzrostu wazę 74 kg, i mam spory brzuszek. I tutaj pytanie jak trenować, co jeść itp ? Jestem świeży wiec chętnie przyjmę każda pomoc .